Po treningu to ser biały zastapiłbym szybciej wchłanialnym białkiem, banan może być + ewentualnie owsiane, siemie lniane odpada ze względu na tł i generalnie spowolnienie wchłaniania makroskładników. Przed snem nada się ser + siemię z kolei, ale juz bez banana i najlepiej z wodą rozrabiaj, nie z mlekiem..
[...] węglowodany. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądała tak zawsze, jedynie niektóre posiłki zastąpiane będą piersią z kurczaka. Kolacja wyjątkowo dzisaj, zazwyczaj będzie ser biały z oliwą. Dzisiaj ćwiczyłem na NOX Pumpie, który dostałem od kolegi na wypróbowanie. Odleciałem. Pompa kosmiczna !, ale nie ma porównania w sile i wytrzymałości. Nie [...]
[...] 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu) 4. i 5. posiłek w zasadzie takie same Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 25g BTW 30/26/77 Przed tren: WW o niskim IG, oliwa z oliwek jeśli przerwa do treningu wynosi +/- 2h. Po tren: [...]
16.4: D#31 DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d429a76313e4f59aa574a4cd324cfed.jpg + spróbowałam twarożku, który robiłam na kolację - ech jak ja uwielbiam twaróg i ser biały :-( tęskni mi się też do owsianki z proszkiem, chyba sobie raz na jakiś czas będę te dwa produkty zjadać w ramach wyjątku od reguły ;-) [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] taki jak w śniadaniu. Dodatkowo po treningu potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, więc już w ogóle odpada. Mleko możesz odpuścić po treningu. Zamiast chleba daj ryż biały/makaron, bo po treningu potrzebujesz węglowodanów o wyższym IG, żeby szybko uzupełnić glikogen. Wędlina out. Domyślam się, że trening to 2h biegu/roweru? Bieg od razu [...]
[...] oraz źródło węglowodanów złożonych. Morales odradził te o wysokim IG i tego się trzymaj - jedz kaszę gryczaną/makaron razowy itp. W posiłku potreningowym NIE MOŻE być TŁUSZCZY - oliwa i ser odpadają. -pierś z kurczaka -kasza gryczana tak jest ok Przed snem możesz zjeść półtłusty ser biały z oliwą/olejem lnianym/orzechami i warzywami. Pzdr
[...] extra 33g ser żółty 200g serek wiejski B:41,17 T:24,55 W:72,5 Kcal:725,5 ten posiłek jest cały do zamiany! daj tu zrudło wegli o wysokim lub srednim ig, czyli ryż biały, albo ten makaron dwujajeczny+ zrudło szybkowchłanialnego białka czyli chuda ryba/ chude mieso, unikaj tłuszczy i warzyw 22.30 posiłek przed snem tutaj nie jestem [...]